ประเภทเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส
เชื่อว่าในปัจจุบันมีจำนวนคนไม่น้อยเลยที่กำลังอยู่ในช่วงหันมาเริ่มสนใจในการดูแลตัวเอง หลายคนก็เลือกที่จะสมัครฟิตเนส เพื่อที่จะใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งมือใหม่หลายคนก็มักจะเจอปัญหาเหล่านี้ เล่นเครื่องอะไรดีนะ หรือ ควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดี แต่ไม่ต้องกังวลไป วันนี้เราจะมาพาทุกคนรู้จักกันประเภทของเครื่องเล่นในฟิตเนสกัน
อุปกรณ์ออกกำลังกายมีกี่ประเภท?
อันดับแรกเลยต้องแนะนำให้ทุกคนเข้าใจกันก่อนว่า อุปกรณ์ในฟิตเนสมักจะแบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆ
เครื่องออกกำลังกายในรูปแบบ Cardio
คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยในเรื่องระบบไหลเวียนของเลือด และปอด ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ซึ่งยิ่งระบบไหลเวียนดีเท่าไหร่ ก็ยิ่งพาเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายดีขึ้นเท่านั้น รวมถึงเป็นการนำพาสารอาหารชนิดต่างๆไปยังเซลล์ปลายทางได้ดีขึ้นด้วย นอกเหนือจากนั้นยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ตัวอย่างเครื่องออกกำลังกายในรูปแบบ Cardio
ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)
เครื่องเดินวงรี (Elliptical)
ลูกบอลโยคะ (Exercise Ball)
จักรยานออกกำลังกายสปินไบค์ (Spin Bike)
จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งปั่น (Upright Bike)
จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น (Recumbent Bike)
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)
ลดน้ำหนัก หากควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที จะช่วยให้ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและจิตใจ หากออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอาการอ่อนเพลียลงได้ และรู้สึกแข็งแรงมากขึ้น เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต เมื่อได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว จะสามารถช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและรู้สึกสดชื่นขึ้น
ลดความเสี่ยงและช่วยควบคุมเรื่องปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายรูปแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพอย่าง โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคความดันโลหิต ทั้งยังช่วยควบคุมระดับความดันโหหิต ระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น
เครื่องออกกำลังกายในรูปแบบ Strength
เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) หรือที่หลายๆคนมักจะเรียกว่า Weight Training เป็นการใช้แรงต้านเพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายแต่ละท่า ก็จะมีผลต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่แตกต่างกันไป
ตัวอย่างเครื่องออกกำลังกายในรูปแบบ Strength
เครื่องสมิธ (Smith Machine)
ดัมเบล (Dumbbells)
บาร์เบล (Barbell)
เครื่องบริหารกล้ามเนื้ออก (Pec Deck Fly Machine)
เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหลัง (Lat Pulldown Station)
เครื่องบริหารกล้ามเนื้อขา (Leg Press Machine)
เครื่องบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน (T-Bar Row Machine)
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght)
ช่วยในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ สามารถทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย
ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการทรงตัวไม่ดี เคลื่อนไหวลำบาก การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้นตามช่วงอายุที่เปลี่ยนไป ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนอีกด้วย
ถ้าหากเพื่อนๆสนใจที่จะเริ่มใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นฟิตเนส เพื่อนๆสามารถสอบถามเทรนเนอร์ในฟิตเนสนั้นๆเพื่อเริ่มใช้งานได้เลย ทั้งนี้เพื่อให้เพื่อนๆสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงออกกำลังกายให้ถูกท่า เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้ด้วยนะ
